unoszenie biceps

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]

[...] dodasz tylko produkt najważniejsza uwaga to taka ze brakuje tłuszczy których powinieneś mieć ok. 1g/k/m/c odnośnie treningu -w barkach brakuje ćwiczeń na tylny akton np. unoszenie na boki w pochyle czy odwrotna brama - przy klacie nie widze sensu robic dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes [...]

TRENING 22.06.2012 Góra 2 czas: 16:18 - 18:03 rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + prostowania w stawach, rotatory 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej: rozgrzewkowe: 6kg x 6, 10kg x 6, 12kg x 6, docelowe: 15kg x 12, 16kg x 12, 17kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: rozgrzewkowe: gryf x 10, 17kgx 6, 27kg x 6 [...]

[...] ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg

Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 [...]

[...] wyciskanie francuskie 2 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 2 serie Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na wąsko Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód

[...] tułowia 3.pompki w podporze Tylem środa nogi + barki 1.przysiady 2.wykroki ze stengą 3. zuraw 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.Podciąganie sztangielki do mostka 3.unoszenie sztangielke bokiem w górę piątek plecy + biceps 1.Martwy ciąg- jak masz tyle obciążenia- i jak masz pas zawsze bezpieczniej 2.Podciaganie nachwyt 3.wiosłownie [...]

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x82 / 6x95 / 17x71 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21 8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22 3. Unoszenie przodem [...]

[...] wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 3s 6p uginanie hantli o kolano 2s 6p Zobaczymy [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie hantli siedząc unoszenie bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia

[...] rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps MC 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 4s 6p uginanie hantli o kolano 4s 6p

To znów ja :) Nikt nie komentuje, whatever, fajnie bedzie sie chociaz czytalo kiedys :D Dziś barki i bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D Suple -SAW 1.5miarki przed treningiem -Mono 5g po treningu Dieta -przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka -bezpośrednio po: banan -teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: [...]

[...] III 15,5kg*4powtórzenia Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13.5kg/13,5kg/15kg*8 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń Od siebie: przysiadu się boję- gibię się i kolebię- muszę się tu spiąć bo jak leszcze krążę wokół tej pyeprzonej 30 i ni kija dalej pójść [...]

Ale unoszenie bokiem, to nie przysiady ;) Wątpię, żeby osoba początkująca potrzebowała 6 ćwiczeń na barki, albo żeby potrafiła rozbijać barki na aktony. Zresztą nawet na 5-6 ćwiczeniach z seriami łączonymi i dropami wyrobisz się w 20 minut. Reasumując: DA SIĘ po naramiennych robić ramiona. To są malutkie partie, a nie plecy/nogi. Dodatkowo [...]

Witam :-) Dzisiaj się zmierzyłem, zaraz biorę się za posiłek a po posiłku walczę z brzuchem :) Wymiary: Klatka: 102 cm Biceps: 35,5 cm Przedramię: 30,5 cm Pas: 89 cm Łydka: 36 cm Udo: 52cm Barki: 120 cm Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu, więc wrzucam tutaj: Sobota: Brzuch spięcia 4x skłony boczne 4x unoszenie nóg 4x

ja wywnioskowałem ze chodzi o ćwiczenie na biceps, unoszenie sztangi, ale w sumie nie wiem, niech autor się wyrazi dokładniej o jakie ćwiczenie chodzi. Gats ma rację, może to być związane z słabo rozwiniętymi prostownikami i mięśniami brzucha, one stanowią naturalny pas, i są stabilizatorami tułowia.

Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]

[...] Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Teraz czekam na mojego pierwszego supla który ma mi trochę pomóc, Thermo Stima.

[...] na linkach odwodzenie nogi w tyl na maszynie wykroki do tylu lub do przodu przysiad przy pilce wyciskanie francuskie siedząc wyciskanie hantli (na biceps) turlanie kółka unoszenie nog lezac na lawce plecami podciaganie na maszynie rozciaganie To przykladowy zestaw jaki robie na treningach. Kólko tylko robie w domu jak nie mam treningu i do [...]